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Monday, October 29, 2012

推薦 《夜夜好眠靠自己  》

推薦 陳慕純醫師著的一本好書《夜夜好眠靠自己  》,讓自己放鬆、放慢、放下等方法及回歸自己,的確是現代人非常需要的東西。

參考資料:
博客來書籍館>夜夜好眠靠自己  作者:陳慕純
出版社:聯合文學
出版日期:2008年10月20日
語言:繁體中文 ISBN:9789575227920
裝訂:平裝
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010418377
2008年10月20日 – 陳慕純醫師繼暢銷書《疾病痊癒靠自己》、《驚異的飲食療法》、《快樂無憂靠自己》之後,又一力作! 學習成為睡眠的主人,永遠不為失眠所苦。
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作者 自序

  學習成為睡眠的主人

  強調競爭與快速成長的現代文明,雖然帶給人們物質的方便與享受,卻也帶給人們身心的緊張與疾病,所謂的身心症,包括高血壓、消化性潰瘍、大腸急躁症、肥胖症、自律神經失調症等,不勝枚舉,尤其睡眠障礙更是困擾著多數的現代人。

  現代文明社會,因壓力導致失眠的人太多啦,世界各角落安眠藥的銷售與日俱增。人們似乎變得不會睡覺啦。長期依賴安眠藥物必然不是好的選擇。筆者透過多年的臨床經驗與專業的背景,提供讀者們能由健康自然的管道,學會睡眠,使自己成為睡眠的主人,永遠不為失眠所苦。

  第1章介紹有關睡眠的基本常識,包括睡眠的週期、睡眠與生理的關係,以及睡眠障礙的種種原因。

  第2章建議讀者務必設法放慢生活的步調,包括飲食、工作速度、養育子女等,皆要做一番調整,千萬不要墜入快速渦流的競爭狀態。放慢反而會使你身體輕鬆、工作效率提高,甚至業績更好。閒暇時多做些手工藝,別讓電視、電玩奪走你太多的時間。

  第3章建議讀者學些減壓的技巧,尤其腹式呼吸以及進行性放鬆為必學的課目。瑜伽、穴位按摩、氣功、聆聽音樂及素食,皆有助於放鬆。筆者更述及如何塑造放鬆的睡眠環境。

  第4章建議讀者學習放下。雖然身體有了放鬆,但許多人依然睡眠品質不好,原因在於頭腦累積太多思慮,尤其負面思想及負面情緒。學習放下以靜心為主,靜心的種類很多,筆者述及較為實用的,包括旋轉靜心、動態靜心、笑的靜心、氣功靜心以及自力催眠。讀者可斟酌幾樣學習。

  第5章談及睡眠意象,意象的學習可與靜心齊頭並進,若是身體能放鬆,心靈能平靜,透過睡眠意象的學習,要進入睡眠就輕而易舉,你就成為睡眠的主人,永遠不為失眠所苦。

  第6章提出具體實踐的內容,告訴讀者如何回歸自己,擺脫各種機關制度的束縛,讓自己更逍遙;進一步如何放下,不役於物,不勞於心,將自己沉澱下來;接著以正面的思考及態度,讓生命成為喜悅與歡慶,必然能夠夜夜有好睡眠。

  學習成為睡眠的主人,需要花點時間,但過程會帶給你健康快樂,是相當值得的。

  希望讀者們會喜歡這本書。

  陳慕純