不靠藥物 好好入睡的方法 可試試 2011/10/3

不靠藥物 好好入睡的方法 可試試  2011/10/3

但必須注意不能期待太高，反而導致不能放輕鬆，不易好好入睡。

1.每天運動
2. 睡前熱水澡
3. 喝杯溫牛奶
4. 聽可放輕鬆的輕音樂
例如: 可聽聽本人作曲製作的Alpha波音樂
.原創音樂 Soft Music: 墾丁國家森林公園 (Kenting National Park) 9/21/2011
http://music.gleetrust.com/2011/09/soft-music-kenting-national-park.html

 原創音樂 Demo Soft Music: 墾丁貓鼻頭公園 9/23/2011
http://music.gleetrust.com/2011/09/demo-soft-music-9232011.html

如果戴上耳機或將左右喇叭置於耳朵左右邊，讓左右耳聽入經過本人特別設計的不同的旋律及音，更有益於腦波(Alpha波)的產生，更有助您放輕鬆。
5. 身心放輕鬆
6. 限眠療法 (請參考 睡眠醫學 李宇宙醫師著 健康文化事業 發行 2010年11月 一版六刷)
7.刺激控制法  (請參考 睡眠醫學 李宇宙醫師著 健康文化事業 發行 2010年11月 一版六刷)

參考資料:
1. Binaural beats
http://en.wikipedia.org/wiki/Binaural_beats
2. Auditory Beats in the Brain
http://www.sublimen.com/sublimen/documenti/G.OsterAuditoryBeatsintheBrain.pdf
3. 睡眠醫學 李宇宙醫師著 健康文化事業 發行 2010年11月 一版六刷
http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?LID=se008&kmcode=2014150123586&Actid=wise&partner=ano
4. 揭開睡眠的真相 羅友倫 陳盈盈 著  2011/1/1 第一版 天下雜誌
http://www.kingstone.com.tw/Book/Book_Page.asp?kmcode=2014110509276&actid=newbooks
5. Alpha波音樂簡介2011年9月28日星期三
http://music.gleetrust.com/2011/09/alpha.html
6. 原創音樂 Soft Music: 墾丁國家森林公園 (Kenting National Park) 9/21/2011
http://music.gleetrust.com/2011/09/soft-music-kenting-national-park.html
7. 原創音樂 Demo Soft Music: 墾丁貓鼻頭公園 9/23/2011
http://music.gleetrust.com/2011/09/demo-soft-music-9232011.html
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