推薦 《夜夜好眠靠自己  》

推薦 陳慕純醫師著的一本好書《夜夜好眠靠自己  》，讓自己放鬆、放慢、放下等方法及回歸自己，的確是現代人非常需要的東西。

參考資料：
博客來書籍館>夜夜好眠靠自己  作者：陳慕純
出版社：聯合文學
出版日期：2008年10月20日
語言：繁體中文 ISBN：9789575227920
裝訂：平裝
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010418377
2008年10月20日 – 陳慕純醫師繼暢銷書《疾病痊癒靠自己》、《驚異的飲食療法》、《快樂無憂靠自己》之後，又一力作！ 學習成為睡眠的主人，永遠不為失眠所苦。
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作者 自序

　　學習成為睡眠的主人

　　強調競爭與快速成長的現代文明，雖然帶給人們物質的方便與享受，卻也帶給人們身心的緊張與疾病，所謂的身心症，包括高血壓、消化性潰瘍、大腸急躁症、肥胖症、自律神經失調症等，不勝枚舉，尤其睡眠障礙更是困擾著多數的現代人。

　　現代文明社會，因壓力導致失眠的人太多啦，世界各角落安眠藥的銷售與日俱增。人們似乎變得不會睡覺啦。長期依賴安眠藥物必然不是好的選擇。筆者透過多年的臨床經驗與專業的背景，提供讀者們能由健康自然的管道，學會睡眠，使自己成為睡眠的主人，永遠不為失眠所苦。

　　第1章介紹有關睡眠的基本常識，包括睡眠的週期、睡眠與生理的關係，以及睡眠障礙的種種原因。

　　第2章建議讀者務必設法放慢生活的步調，包括飲食、工作速度、養育子女等，皆要做一番調整，千萬不要墜入快速渦流的競爭狀態。放慢反而會使你身體輕鬆、工作效率提高，甚至業績更好。閒暇時多做些手工藝，別讓電視、電玩奪走你太多的時間。

　　第3章建議讀者學些減壓的技巧，尤其腹式呼吸以及進行性放鬆為必學的課目。瑜伽、穴位按摩、氣功、聆聽音樂及素食，皆有助於放鬆。筆者更述及如何塑造放鬆的睡眠環境。

　　第4章建議讀者學習放下。雖然身體有了放鬆，但許多人依然睡眠品質不好，原因在於頭腦累積太多思慮，尤其負面思想及負面情緒。學習放下以靜心為主，靜心的種類很多，筆者述及較為實用的，包括旋轉靜心、動態靜心、笑的靜心、氣功靜心以及自力催眠。讀者可斟酌幾樣學習。

　　第5章談及睡眠意象，意象的學習可與靜心齊頭並進，若是身體能放鬆，心靈能平靜，透過睡眠意象的學習，要進入睡眠就輕而易舉，你就成為睡眠的主人，永遠不為失眠所苦。

　　第6章提出具體實踐的內容，告訴讀者如何回歸自己，擺脫各種機關制度的束縛，讓自己更逍遙；進一步如何放下，不役於物，不勞於心，將自己沉澱下來；接著以正面的思考及態度，讓生命成為喜悅與歡慶，必然能夠夜夜有好睡眠。

　　學習成為睡眠的主人，需要花點時間，但過程會帶給你健康快樂，是相當值得的。

　　希望讀者們會喜歡這本書。

　　陳慕純

《黃帝內經》 身體五臟與五音的收受關係 2012/6/3

《黃帝內經》 身體五臟與五音的收受關係 2012/6/3

中華民族 幾千年前 即認為 音樂 與人的身體息息相關，以下為黃帝內經中提到 身體五臟與五音的收受關係。

帝曰: 五臟應四時，各有收受乎?...

岐伯曰:...
...入通於肝，其音角...
...入通於心，其音徵...
...入通於脾，其音宮...
...入通於肺，其音商...
...入通於腎，其音羽...

其中 宮、商、角、徵、羽 為中國五聲音階(大三和絃 導出的基本較和諧音階)，可為宮調、商調、角調、徵調、羽調。

參考資料:

1. 真言論篇第四 黃帝內經 馬紅斌主編 大展出版社有限公司 http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010500089
2. 基礎樂理 張錦鴻著 大陸書局
3. 資優樂理常識 張吉雄著 大陸書局

淺談 音樂 如何幫助專注 2012/6/3

淺談 音樂 如何幫助專注
當自己無法靜下心來專注時，可試試以下方法：

1. 將放鬆音樂以低音量播放。
2. 隨著放鬆音樂的情境，想想自己處於那個放鬆音樂的情境，然後閉起雙眼，深呼吸，想像自己正接受(享受)那種放鬆情境。
3. (當雜念已減少，心靜時，)張開雙眼，仍想像自己處於那個放鬆音樂的情境。
4. 專注做自己的事，於慢速. 音量低的放鬆音樂情境中。

註: 聽本人 alpha波放鬆音樂，用耳機或左右喇叭明顯地置於自己的左邊及右邊，使左邊喇叭較右邊喇叭更靠近自己的左耳，使右邊喇叭較左邊喇叭更靠近自己的右耳 效果更好。

Amusing Myself Virtual Band (1) 02/05/2012

Composer & Photo:
George C. K. Lee
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原創曲 Song: Taiwan Beauty and Beast

A song with special meanings in lyrics, composed on 6/18/2011 by George Lee
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原創音樂: 三字經 alpha波音樂 (Alpha Music: San Tzu Ching - Elementary Chinese)

原創音樂: 三字經 alpha波音樂 (Alpha Music: San Tzu Ching - Elementary Chinese)http://music.gleetrust.com/2012/01/alpha-alpha-music-san-tzu-ching.html

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讓小孩學習三字經，同時能聽Alpha音樂
放鬆心情，並增加 專注力，
並可跟著音樂唱三字經

原創音樂: Alpha Wave New 5/6 Harmony Music 2012/1/4

原創音樂: Alpha Wave New 5/6 Harmony Music 2012/1/4
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http://www.youtube.com/watch?v=rhDZP-baumc&feature=player_detailpage

Gleetrust Alpha Wave New 5/6 % Harmony Music
Based on the old music "5/6 % Harmony Music" I composed on 2010/12/20.

改編 2010/12/20 自己所創作的曲子，加上大提琴完成的Alpha波 古典音樂。

composer: George C. K. Lee
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